Kerja dari rumah? Inilah latihan sederhana yang perlu dilakukan jika Anda duduk sepanjang hari

Kerja dari rumah? Inilah latihan sederhana yang perlu dilakukan jika Anda duduk sepanjang hari

Sangat penting untuk menemukan cara untuk tetap aktif karena kita terus tinggal di rumah untuk mengekang penyebaran infeksi coronavirus yang baru.

Mungkin, pandemi COVID-19 telah membuat kita semua lebih banyak duduk, yang dapat membahayakan kesehatan Anda.

Jika Anda bekerja dari rumah selama periode ini, pastikan Anda terus bergerak dan tidak duduk untuk waktu yang lama.

Dan inilah latihan 5 menit yang dapat Anda lakukan tanpa peralatan apa pun dan yang juga akan membantu melawan efek negatif dari terlalu banyak duduk.

Jadi, apakah Anda siap untuk melatih perut, pantat, dan kaki Anda?

Siapkan saja matras yoga Anda dan cobalah latihan ini -  single leg bridge.

Apa manfaat dari melakukan single leg bridge?

Ini adalah latihan yang bagus untuk mengisolasi dan memperkuat otot pantat atau gluteal - sekelompok tiga otot, yang membentuk bokong.

Duduk terlalu banyak dapat melemahkan fungsi otot pantat, terutama gluteus medius - yang bertanggung jawab untuk menstabilkan pinggul dan panggul Anda.

Faktanya, duduk dalam waktu lama di depan meja atau di dalam mobil diidentifikasi sebagai penyebab paling umum dari gluteal amnesia atau gluteus medius tendinosis atau dead butt syndrome, yang menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit di tempat Anda duduk.

Menambahkan latihan ini ke rutinitas harian Anda mungkin merupakan cara yang bagus untuk mengatasi efek dari terlalu banyak duduk.

Single leg bridge juga merupakan latihan yang kuat untuk memperkuat inti dan paha belakang Anda.

Bagaimana melakukan single leg bridge?

  1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah, jaga jarak sekitar satu kaki dari pantat Anda.
  2. Letakkan tangan Anda di samping tubuh di lantai.
  3. Kencangkan otot perut dan glute Anda.
  4. Angkat kaki kanan Anda dari tanah ke langit-langit saat Anda menjaga kaki tetap tertekuk.
  5. Angkat panggul Anda ke atas, tekan tumit Anda ke lantai dan jaga tubuh Anda tetap dalam posisi tegak.
  6. Tahan posisi ini selama beberapa detik
  7. Turunkan punggung Anda perlahan ke bawah untuk kembali ke lantai.
  8. Ulangi selama sekitar 12 repetisi pada setiap kaki.

Anda juga dapat melihat video berikut untuk mempelajari cara melakukan latihan ini.


Sumber: TN
Admin Life is like a pencil that will run out of time, but will leave beautiful writing in life.

Belum ada Komentar untuk "Kerja dari rumah? Inilah latihan sederhana yang perlu dilakukan jika Anda duduk sepanjang hari"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel